{"id":12470,"date":"2024-12-18T15:56:35","date_gmt":"2024-12-18T14:56:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.galmeon.com\/articulo\/como-actuar-ante-un-esguince-de-tobillo-los-primeros-pasos-que-hay-que-dar\/"},"modified":"2026-08-31T18:40:56","modified_gmt":"2026-08-31T16:40:56","slug":"como-actuar-ante-un-esguince-de-tobillo-los-primeros-pasos-que-hay-que-dar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/articulo\/como-actuar-ante-un-esguince-de-tobillo-los-primeros-pasos-que-hay-que-dar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo actuar ante un esguince de tobillo: los primeros pasos que hay que dar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El esguince de tobillo<\/strong> es una de las lesiones m\u00e1s frecuentes, tanto en deportistas aficionados como profesionales, pero tambi\u00e9n puede producirse por un simple movimiento en falso en el d\u00eda a d\u00eda. Seg\u00fan la <strong>Alta Autoridad de Salud (HAS)<\/strong>, cada d\u00eda se producen m\u00e1s de 6.000 esguinces de tobillo en Francia. Ante esta <strong>lesi\u00f3n<\/strong>, que a menudo se subestima, hay algunas medidas esenciales que debes tomar desde los primeros minutos para limitar los da\u00f1os y evitar complicaciones como<strong>la inestabilidad cr\u00f3nica del tobillo<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 hacer justo despu\u00e9s de un <strong>esguince<\/strong>? \u00bfC\u00f3mo saber qu\u00e9 de grave es y c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/soporte-para-el-tobillo\/\"><strong>rehabilitar el tobillo<\/strong><\/a> para evitar reca\u00eddas? Aqu\u00ed tienes nuestras recomendaciones concretas y los errores que debes evitar.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Lo m\u00e1s importante que debes recordar si te haces un esguince de tobillo:<\/strong><br\/><strong>De inmediato:<\/strong> aplica el m\u00e9todo <strong>R.I.C.E.<\/strong> (Reposo, Hielo, Compresi\u00f3n, Elevaci\u00f3n) durante las primeras 48 horas.<br\/><strong>No<\/strong> apliques calor,<strong>no<\/strong> des masajes ni fuerces el apoyo sobre el tobillo.<strong>Acude al m\u00e9dico<\/strong> si el dolor persiste despu\u00e9s de 48 horas, si tienes<strong>un hematoma extenso <\/strong>o si no puedes apoyar el pie.<strong>No te saltes la rehabilitaci\u00f3n:<\/strong> es lo que evita que se vuelva a pasar (hasta un 70 % en los deportistas).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es un esguince de tobillo?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un <strong>esguince de tobillo<\/strong> es un estiramiento o desgarro de <strong>los ligamentos<\/strong> del tobillo, que suele estar causado por un movimiento de torsi\u00f3n brusco: una inversi\u00f3n del pie (el pie se gira hacia dentro).<strong>El esguince externo<\/strong> se caracteriza por esta inversi\u00f3n forzada y afecta a uno o varios haces del <strong>ligamento colateral lateral<\/strong> (ligamento lateral externo). Representa casi <strong>el 90 % de los esguinces de tobillo<\/strong>. Con menos frecuencia, el esguince afecta al ligamento colateral interno o a los <strong>ligamentos tibiofibulares<\/strong>, por mecanismos diferentes (eversi\u00f3n, rotaci\u00f3n externa del pie).  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo reconocer un esguince de tobillo: los signos de alerta<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de hacer nada, hay que identificar los <strong>s\u00edntomas<\/strong> para no subestimar la <strong>lesi\u00f3n<\/strong>. Estos son los principales signos a los que hay que prestar atenci\u00f3n: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>un dolor agudo e inmediato<\/strong>, concentrado en la parte exterior del tobillo, que se intensifica al apoyar el pie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>una hinchaz\u00f3n r\u00e1pida<\/strong> (edema) en los minutos siguientes, relacionada con la inflamaci\u00f3n local;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dificultades para caminar<\/strong> o apoyar el pie en los esguinces de moderados a graves;<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>la aparici\u00f3n de un hematoma<\/strong> al cabo de unas horas: una marca morada que indica una hemorragia interna, algo habitual en los esguinces de gravedad moderada a grave.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los distintos niveles de gravedad: los 3 grados<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grado 1:<\/strong> distensi\u00f3n de un haz del ligamento colateral lateral, sin rotura ni desgarro. Dolor y hinchaz\u00f3n moderados; el tobillo sigue movi\u00e9ndose. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grado 2:<\/strong> rotura de un haz, mientras que los dem\u00e1s est\u00e1n distendidos o parcialmente rotos. Dolor agudo, tobillo hinchado, posible hematoma. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grado 3:<\/strong> rotura total de varios haces, a menudo acompa\u00f1ada de un crujido audible. Dolor intenso, tobillo totalmente inestable e imposible de mover. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que sospechar que se trata de un esguince grave?<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si notas <strong>una deformaci\u00f3n<\/strong> visible en el <strong>tobillo<\/strong>, ojas <strong>un crujido<\/strong> en el momento del <strong>golpe<\/strong>, o no puedes <strong>mover el tobillo<\/strong> para nada, tienes que ir al <strong>m\u00e9dico<\/strong> cuanto antes. Una <strong>radiograf\u00eda<\/strong> te ayudar\u00e1 a descartar una posible <strong>fractura<\/strong>. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La regla del \u00abR.I.C.E\u00bb: qu\u00e9 hacer enseguida si te haces un esguince<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te<strong>haces un esguince de tobillo<\/strong>, la regla <strong>R.I.C.E.<\/strong> (Reposo, Hielo, Compresi\u00f3n, Elevaci\u00f3n) es el <strong>m\u00e9todo<\/strong> de referencia para <strong>los primeros auxilios<\/strong>. Si la aplicas r\u00e1pido, limita<strong>la inflamaci\u00f3n<\/strong>, reduce el <strong>dolor<\/strong> y ayuda a que <strong>te recuperes<\/strong>. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R = Reposo:<\/strong> inmoviliza el tobillo y deja de hacer cualquier actividad. Si sigues caminando, corres el riesgo de agravar la <strong>lesi\u00f3n de ligamentos<\/strong>. La <strong>HAS<\/strong> recomienda evitar apoyar el pie durante las primeras horas (usa<strong>muletas<\/strong> si es necesario).  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>I = Ice (Hielo):<\/strong> aplica <strong>fr\u00edo<\/strong> entre 15 y 20 minutos cada 2 o 3 horas durante las primeras 48 horas, siempre con un <strong>pa\u00f1o<\/strong> entre el hielo y la piel. La <strong>crioterapia<\/strong> reduce el <strong>flujo sangu\u00edneo local <\/strong>,<strong>el edema<\/strong> y<strong>el hematoma<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>C = Compresi\u00f3n:<\/strong> un <strong>vendaje el\u00e1stico<\/strong> bien ajustado (pero sin que te duela), desde la base de los dedos de los pies hasta la pantorrilla, para reducir<strong>el edema<\/strong>. Vigila la circulaci\u00f3n (hormigueo, dedos azulados) y qu\u00edtatelo para dormir. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>E = Elevaci\u00f3n:<\/strong> eleva el <strong>tobillo<\/strong> por encima del nivel del <strong>coraz\u00f3n<\/strong> varias veces al d\u00eda para favorecer el <strong>drenaje del edema<\/strong>. Es especialmente eficaz si lo combinas con hielo. <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1003\" src=\"https:\/\/galmeon.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Illustrations-articles-site-2-1024x1003.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9820\" srcset=\"https:\/\/www.galmeon.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Illustrations-articles-site-2-1024x1003.png 1024w, https:\/\/www.galmeon.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Illustrations-articles-site-2-300x294.png 300w, https:\/\/www.galmeon.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Illustrations-articles-site-2-768x753.png 768w, https:\/\/www.galmeon.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Illustrations-articles-site-2.png 1045w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores comunes que debes evitar si te haces un esguince de tobillo<\/h2>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No acudas a un profesional sanitario.<\/strong> Un esguince mal tratado puede derivar en una <strong>inhibici\u00f3n motora<\/strong> o en un <a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/article\/blocage-genou-cheville\/\"><strong>bloqueo en la rehabilitaci\u00f3n<\/strong><\/a>, una <a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/?p=8734\"><strong>inestabilidad cr\u00f3nica del tobillo<\/strong><\/a> o en reca\u00eddas. Acude al m\u00e9dico si el dolor persiste despu\u00e9s de 48 horas, si tienes un edema importante, un hematoma difuso, si no puedes apoyar el pie o si has notado alguna deformaci\u00f3n o crujido. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplica calor durante las primeras 48 horas.<\/strong>  El calor dilata los vasos sangu\u00edneos y empeora la hinchaz\u00f3n y el hematoma. Es mejor usar hielo. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dar un masaje o mover el tobillo demasiado pronto.<\/strong>  Masajear la zona lesionada durante las primeras horas puede empeorar la lesi\u00f3n. Espera a que te examine un profesional. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seguir caminando o forzar el tobillo.<\/strong>  La falta de descanso afecta a la cicatrizaci\u00f3n. Inmovilizaci\u00f3n y sin apoyar el pie durante las primeras 24 a 48 horas. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descuidar la rehabilitaci\u00f3n.<\/strong> Una vez que el dolor ha remitido, el tobillo sigue siendo fr\u00e1gil y propenso a las reca\u00eddas si no se realiza <strong>una rehabilitaci\u00f3n<\/strong> adecuada (movilidad, fortalecimiento de los estabilizadores, <strong>propiocepci\u00f3n<\/strong>).<\/li>\n<\/ol>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Causas y factores de riesgo: por qu\u00e9 existe el riesgo de reca\u00edda<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los esguinces<\/strong> suelen ser de origen accidental, pero hay ciertos factores que aumentan el riesgo (y sobre todo el de <strong>que se repitan<\/strong>):<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la edad, el sexo y la experiencia del paciente;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>antecedentes de esguinces de tobillo<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>un <strong>d\u00e9ficit propioceptivo<\/strong> del tobillo;<\/li>\n\n\n\n<li>una debilidad de <strong>los m\u00fasculos<\/strong> que mueven el tobillo;<\/li>\n\n\n\n<li>dificultad para flexionar <strong>el tobillo; <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>una debilidad en los m\u00fasculos de la <strong>cadera<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>zapatillas que no sirven para hacer deporte.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer riesgo, incluso en el caso de un esguince leve de grado 1, sigue siendo la <strong>recurrencia<\/strong>: en los deportistas, la tasa puede llegar <strong>al 70 %<\/strong>, lo que conlleva <strong>inestabilidad cr\u00f3nica<\/strong> y artrosis precoz. Ah\u00ed radica precisamente la importancia de la rehabilitaci\u00f3n. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es imprescindible la rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de un esguince?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de un <strong>esguince<\/strong>, la <strong>rehabilitaci\u00f3n<\/strong> es fundamental para recuperar la movilidad, la fuerza y la estabilidad, y sobre todo para reducir el riesgo de <strong>que vuelva a pasar<\/strong>. El <strong>fisioterapeuta<\/strong> trabaja en seis \u00e1reas complementarias: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>la movilidad articular<\/strong>: movilizaciones suaves y manuales para recuperar los grados perdidos antes de volver al trabajo con carga;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>el fortalecimiento muscular<\/strong>: hay varios <a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/articulo\/7-ejercicios-para-hacer-despues-de-un-esguince-de-tobillo\/\">ejercicios que puedes ir haciendo poco a poco despu\u00e9s de un esguince de tobillo<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>la propiocepci\u00f3n<\/strong>: rehabilitaci\u00f3n del equilibrio y el control, clave para evitar las reca\u00eddas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>el tratamiento del edema<\/strong>: drenaje manual, crioterapia y t\u00e9cnicas analg\u00e9sicas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>el control del dolor<\/strong>: a menudo relacionado con la rigidez, de ah\u00ed que se d\u00e9 prioridad a la movilidad (TENS si hace falta);<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El esquema de marcha<\/strong>: corregir la cojera y el miedo a apoyar el pie, por ejemplo, frente a un espejo.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La terapia Galmeon en la rehabilitaci\u00f3n de los esguinces de tobillo<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>terapia Galmeon<\/strong> es un m\u00e9todo de <strong>reprogramaci\u00f3n neuromotora<\/strong> basado en<strong>la visualizaci\u00f3n motora<\/strong>, la <strong>propiocepci\u00f3n<\/strong> y la escucha de <strong>sonidos de baja frecuencia<\/strong> emitidos por un dispositivo m\u00e9dico patentado. Despu\u00e9s de un esguince, ayuda a eliminar las <a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/article\/arthrogenic-muscle-inhibition-impact-et-solutions-reeducatives-dans-le-cadre-dune-pathologie-de-la-cheville\/\"><strong>AMI (inhibiciones musculares artog\u00e9nicas)<\/strong><\/a> que crea el cerebro para proteger la articulaci\u00f3n, y a superar las etapas de la rehabilitaci\u00f3n. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En concreto, tras un esguince, los <strong>m\u00fasculos peroneos<\/strong> suelen presentar una <strong>inhibici\u00f3n<\/strong> en dos niveles: una falta de fuerza (tiempo de respuesta demasiado largo) y una alteraci\u00f3n de las secuencias de contracci\u00f3n con los dem\u00e1s <strong>estabilizadores<\/strong>. Ahora bien, en el momento del contacto del tal\u00f3n con el suelo, los m\u00fasculos peroneos deben realizar una <strong>precontracci\u00f3n<\/strong> que garantice la estabilidad externa del <strong>tobillo<\/strong>. La terapia Galmeon tiene como objetivo <strong>restablecer la aferencia de<\/strong> los m\u00fasculos peroneos (fuerza y funci\u00f3n) y reprogramar estas secuencias de actividad muscular.Al integrarse en el protocolo de <strong>fisioterapia<\/strong>, permite acelerar el tratamiento, optimizar los movimientos funcionales (algo clave para los <strong>deportistas<\/strong>) y ofrecer una soluci\u00f3n a los pacientes con<strong>inestabilidad cr\u00f3nica<\/strong> que no mejora tras un a\u00f1o. Potencia la <strong>rehabilitaci\u00f3n<\/strong> convencional, sin sustituirla.   <\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/encontrar-un-profesional\/\">Encuentra el profesional de Galmeon m\u00e1s cercano a tu casa<\/a><\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/convertirse-en-terapeuta\/\">\u00bfEres profesional? Descubre nuestra formaci\u00f3n en terapia Galmeon <\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El esguince de tobillo es una de las lesiones m\u00e1s frecuentes, tanto en deportistas aficionados como profesionales, pero tambi\u00e9n puede producirse por un simple movimiento en falso en el d\u00eda a d\u00eda. Seg\u00fan la Alta Autoridad de Salud (HAS), cada d\u00eda se producen m\u00e1s de 6.000 esguinces de tobillo en Francia. 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