{"id":12433,"date":"2023-08-01T11:51:45","date_gmt":"2023-08-01T09:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.galmeon.com\/articulo\/7-ejercicios-para-hacer-despues-de-un-esguince-de-tobillo\/"},"modified":"2026-08-28T14:38:20","modified_gmt":"2026-08-28T12:38:20","slug":"7-ejercicios-para-hacer-despues-de-un-esguince-de-tobillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/articulo\/7-ejercicios-para-hacer-despues-de-un-esguince-de-tobillo\/","title":{"rendered":"7 ejercicios para hacer despu\u00e9s de un esguince de tobillo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de un esguince de tobillo, es muy importante que no te saltes el <a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/soporte-para-el-tobillo\/\">programa de rehabilitaci\u00f3n<\/a> que te proponen los profesionales sanitarios. Para acelerar la recuperaci\u00f3n de la movilidad del paciente, adem\u00e1s de las sesiones de fisioterapia y\/o de reprogramaci\u00f3n motora con el m\u00e9todo Galmeon, puede ser \u00fatil hacer algunos ejercicios complementarios. Los hemos recopilado para ti a continuaci\u00f3n en este art\u00edculo.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios se pueden hacer despu\u00e9s de un esguince de tobillo?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como parte de un programa de rehabilitaci\u00f3n tras un esguince de tobillo, se pueden hacer varios ejercicios. Estos son algunos de los m\u00e1s eficaces. <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n del pie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para flexionar el pie:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntate en una silla, con las rodillas flexionadas, estira los dedos de los pies y trata de llevarlos hacia ti sin forzar m\u00e1s all\u00e1 de tu umbral de dolor;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mant\u00e9n la postura durante unos 3 segundos y luego suelta;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A continuaci\u00f3n, haz un movimiento de extensi\u00f3n, tal y como se explica a continuaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para hacer una extensi\u00f3n:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En la misma posici\u00f3n inicial, estira los dedos de los pies e intenta llevarlos hacia el suelo, sin pasar nunca tu umbral de dolor;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>intenta llegar lo m\u00e1s lejos posible durante unos 3 segundos y luego suelta;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A continuaci\u00f3n, haz un movimiento de flexi\u00f3n, tal y como se ha explicado antes.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo y cu\u00e1ntas veces hay que hacer este ejercicio?<\/strong>  Lo antes posible, una vez que hayas recibido el visto bueno del profesional sanitario que lleva tu programa de rehabilitaci\u00f3n. Haz series de 20 movimientos, entre 3 y 5 veces al d\u00eda. <\/p>\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio basado en movimientos circulares  <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el tobillo, dibuja c\u00edrculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con cuidado de no sobrepasar tu umbral de dolor.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo y cu\u00e1ntas veces hay que hacer este ejercicio?  <\/strong>Si te duele menos el tobillo, puedes empezar a hacer este ejercicio unas 20 veces al d\u00eda  <\/p>\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio de estiramiento de la articulaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00fambate en el suelo y, con una banda el\u00e1stica o una toalla colocada en la planta del pie, intenta tirar hacia ti para estirar el tend\u00f3n de Aquiles.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo y cu\u00e1ntas veces hay que hacer este ejercicio?  <\/strong>Haz este ejercicio varias veces a la semana e intenta mantener la postura durante 30 segundos cada vez.  <\/p>\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio de la secuencia del paso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para volver a acostumbrarte a apoyar el pie en el suelo y a ejercitar el tobillo estando de pie, haz el siguiente ejercicio.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De pie, dobla la rodilla de la pierna sana y apoya el tal\u00f3n del tobillo lesionado en flexi\u00f3n, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A continuaci\u00f3n, estira el pie hacia el suelo llevando la pelvis hacia delante y estirando la rodilla de la pierna sana, de modo que el tobillo de la pierna sana quede en extensi\u00f3n;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Despu\u00e9s, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo y cu\u00e1ntas veces hay que hacer este ejercicio?  <\/strong>Puedes incluir este ejercicio en tu rutina siguiendo las recomendaciones de tu terapeuta, haciendo 10 movimientos por cada lado.<\/p>\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio de estiramiento y fortalecimiento de la pantorrilla<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para estirar bien la pantorrilla:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De pie, apoya los brazos contra la pared y coloca el pie lesionado detr\u00e1s de ti, lo m\u00e1s atr\u00e1s posible, de modo que el tal\u00f3n siga apoyado en el suelo y la rodilla est\u00e9 estirada;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Despu\u00e9s, mant\u00e9n la postura durante 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para fortalecer la pantorrilla:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De pie, ponte de puntillas lo m\u00e1s alto que puedas e intenta mantener el equilibrio durante 5 segundos;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Despu\u00e9s, haz una pausa de 3 segundos y repite el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntas veces hay que repetir este ejercicio?  <\/strong>Haz 10 series de estiramientos y 10 series de fortalecimiento varias veces a la semana para conseguir los mejores resultados.<\/p>\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio de propiocepci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Exercices entorse de cheville\" width=\"563\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bx8WmeUzA1I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte de pie, manteniendo el equilibrio sobre un pie;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mant\u00e9n el equilibrio durante 30 segundos;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Intenta hacer el ejercicio con los ojos abiertos, luego con los ojos cerrados y, por \u00faltimo, pasando un objeto por detr\u00e1s de ti;<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mant\u00e9n la posici\u00f3n inicial e intenta tocar el suelo delante de ti, a los lados y detr\u00e1s de ti con el otro pie (como se muestra en el v\u00eddeo de arriba).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntas veces hay que repetir este ejercicio?  <\/strong>Da tres vueltas para conseguir un resultado \u00f3ptimo.  <\/p>\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio de salto con un pie o con los dos pies<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza con los saltos a dos pies:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>All\u00ed mismo, da 20 saltitos con las dos piernas y haz una pausa entre cada serie;<\/li>\n\n\n\n<li>Haz unas 5 series para conseguir un resultado \u00f3ptimo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando te sientas c\u00f3modo con los saltos con los dos pies, puedes empezar a dar saltitos con un solo pie, primero en el sitio y luego hacia delante y hacia atr\u00e1s y hacia los lados, sin que te duela.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <strong>\u00bfCu\u00e1ndo y cu\u00e1ntas veces hay que hacer este ejercicio?  <\/strong>Despu\u00e9s de varias semanas de rehabilitaci\u00f3n.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 hay que hacer ejercicios de rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de un esguince de tobillo?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer ejercicios espec\u00edficos como parte de un programa de rehabilitaci\u00f3n tras un esguince de tobillo es muy \u00fatil para acelerar la recuperaci\u00f3n de la movilidad. Esto te ayuda a recuperar r\u00e1pidamente los distintos rangos de movimiento de la articulaci\u00f3n y a fortalecer los m\u00fasculos para reducir el riesgo de que se produzca <a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/?p=8734\">inestabilidad en el tobillo<\/a>, por ejemplo.   <\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.galmeon.com\/es\/encontrar-un-profesional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Encuentra un profesional de Galmeon cerca de ti<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos estos ejercicios deben realizarse de forma progresiva y siguiendo las recomendaciones del profesional sanitario que te atiende. Lo importante es respetar siempre los l\u00edmites del dolor y aumentar la dificultad de los ejercicios poco a poco. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de un esguince de tobillo, es muy importante que no te saltes el programa de rehabilitaci\u00f3n que te proponen los profesionales sanitarios. Para acelerar la recuperaci\u00f3n de la movilidad del paciente, adem\u00e1s de las sesiones de fisioterapia y\/o de reprogramaci\u00f3n motora con el m\u00e9todo Galmeon, puede ser \u00fatil hacer algunos ejercicios complementarios. 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